Kolejny trening w Rojewie odbędzie się 25 lutego 2013 roku w godzinach 19.00 - 20.30.Koszt 5 zł/os. Poniżej plan treningu:
Zaczynamy od 4 okrążeń wokół sali.
Następnie rozgrzewka w 2 rzędach: Przekładanka, Skipy, rozgrzanie okolic pachwin.
Następnie indywidualne rozciąganie: skłony itp itd.
Kolejny etap treningu: Praca nad poprawa kondycji Mrocznych Elfów
1) Interwały ( najlepiej na długości sali) 8 razy
2) bieg od linii do linii sprinty z jednoczesnym obrotem wokół własnej osi przy pachołku ( szerokość sali) każdy po 3 razy
3) to samo ćwiczenie ale z piłką :) tez 3 powtórzenia ( w dalszej części treningu)
4) slalom bez piłki
5) slalom z piłką
ĆWICZENIA Z PIŁKĄ
1) wspomniany slalom
2) Ćwiczenie w parach. Jedna osoba robi slalomik z piłką.. następnie podaje do osoby ustawionej po 2 stronie i strzał
3) ćwiczenie rozpoczynamy z rogu boiska.. dobiegamy do pachołka ( omijając go) z piłką. Zwrot o 90 stopni. Osoba zarządzająca wybiera jedna z 2 mini bramek ustawionych w odległości około 10 m, w którą ćwiczący stara się trafić ( pełen bieg)
4) gra 1 na 1 (obrońca atakujący)
na zakończenie treningu proponuje jeszcze 2 kółeczka :)
autor planu treningu : Mariusz Sobociński
Mile widziane kolejne propozycje lub modyfikacje powyższego planu. Na powyższe planujemy przeznaczyć do 25 minut. Potem tradycyjne mecze
Ps. Trening odbędzie się bez względu na liczbę osób. Plan treningu może ulec zmianie:)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz