Trening w Rojewie - 15 stycznia 2013 roku

Kolejny trening w Rojewie odbędzie się 15 stycznia 2013 roku w godzinach 20.00 - 21.30. Dla połacających składki trening jest bezpłatny. Dla pozostałych osób 5 zł. Poniżej plan treningu:
Zaczynamy od 4 okrazen wokol sali.
Nastepnie rozgrzewka w 2 rzedach: Przekladanka, Skipy, rozgrzanie okolic pachwin.
Nastepnie indywidualne rozciaganie: sklony itp itd.
Kolejny etap treningu: Praca nad poprawa kondycji Mrocznych Elfow
  1) Interwaly ( najlepiej na dlugosci sali) 8razy
  2) bieg od lini do lini sprinty z jednoczesnym obrotem wokol wlasnej osi przy pacholku ( szerokosc sali) kazdy po 3 razy
  3) to samo cwiczenie ale z pilka :) tez 3 powtorzenia ( w dalszej czesci treningu)
  4) slalom bez pilki
  5) slalom z piłką

CWICZENIA Z PIŁKĄ

  1) wspomniany slalom
  2) Cwiczenie w parach. Jedna osoba robi slalomik z pilka.. nastepnie podaje do osoby ustawionej po 2 stronie i strzal
  3) cwiczenie rozpoczynamy z rogu boiska.. dobiegamy do pacholka ( omijajac go) z pilka. Zwrot o 90stopni. Osoba zarzadzajaca wybiera jedna z 2 minibramek ustawionych w odleglosci okolo 10m, w ktora cwiczacy stara sie trafic ( pelen bieg)
  4) gra 1 na 1 (obronca atakujacy)

na zakonczenie treningu proponuje jescze 2 koleczka :)

autor planu treningu : Mariusz Sobociński

Mile widziane kolejne propozycje lub modyfikacje powyższego planu. Na powyższe planujemy przeznaczyć do 25 minut. Potem tradycyjne mecze.