Mobilizacja przed sobotnim meczem z SP JAPAKS - wskazówki znanego trenera

W najbliższą sobotę mecz z liderem tabeli. Jeden ze znanych trenerów, baczny obserwator kruszwickiej ligi, jest zdania że DROWY są w stanie dzielnie powalczyć z liderem tabeli, co więcej jest nawet zdania, że paliwowi mogą stracić z nami cenne punkty. Wraz z kierownikiem odnowy biologicznej swojego zespołu zdradził nam kilka wskazówek jak mamy zachowywać się przed meczem

Oto mały poradnik dla Was :

- Dzień przed nie forsujemy organizmu tak aby nasze mięśnie podczas meczu nie były zmęczone, a granie z zakwasami to żadna przyjemność.

- Dzień przed spotkaniem idziemy wcześniej spać, sen ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Powinniśmy zapewnić sobie minimum 8 godzin snu lecz trzeba pamiętać o tym, że każdy organizm jest inny i każdy potrzebuje inną ilość czasu do odpowiedniego wypoczynku.

- Rano zjeść pożywne lecz lekko strawne śniadanie

- Mecz mecz gramy po południu z rana warto zrobić krótki rozruch chociażby 15 minutowy pamiętajmy aby podczas takiego rozruchu nie pozwolić męczyć się organizmowi po prostu ma to na celu lekko nastroić mięśnie i pozwolić nam na poczucie futbolówki (np. mała wymiana podań + krótka żonglerka), można także np. odbyć spacer

- Obiad musi zawierać  przede wszystkim węglowodany ziemniaki, makarony + białe mięso, ryby.

Ostatnie danie jemy ok. 3-4 godzinny przed rozgrywanym meczem

- Po obiedzie oczywiście odpoczywamy, relaksujemy się, możemy jeszcze raz przygotować się mentalnie do tego spotkania np. poprzez obejrzenie filmu, słuchanie motywującej muzyki.

- Cały dzień pijemy zwiększoną liczbę płynów (lecz pamiętajmy aby nie przesadzać i nie przekroczyć 2-3 litrów najlepiej woda mineralna niegazowana a przed meczem czy też w przerwie napój izotoniczny.

- Jeśli zgłodniejemy możemy sięgnąć po pożywnego batona dla sportowców (w sklepach sportowych / z odżywkami na pewno takie dostaniemy), banana.

- Przed meczem możemy wypić guaranę / kawę / napój energetyczny np. redbull chociaż Ja tego nie toleruję (prócz guarany). - Przed meczem obowiązkowo przeprowadzamy rozgrzewkę + rozciąganie - koniecznie w takiej kolejności inaczej nie rozgrzany mięsień o wiele łatwiej jest uszkodzić.

- Skupiamy się na meczu, walczymy i gramy na 100% swoich możliwości.

Imprezy, dziewczyny itp. zabronione:)) 

Podczas meczu nie zapominamy o obronie, kryciu zawodników przeciwnika. Pozostawanie na połowie przeciwnika w tym spotkaniu nie ma sensu. Nie zapominamy też o częstych zmianach. 2 minuty krótkiego odpoczynku na ławce wniosą więcej do drużyny niż 2 minuty bez sił na boisku.